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1週 土曜日 TEMP-W2

ローラー練習。
テンポ走90分 89rpm 244W 4.65倍
計110分。


テンポ走という設定だが、30分ごとで見れば
233W→241W→256Wと最後はL4だね。

長時間の走行は必要ないから、かける時間は90分が上限だろう。
MTBの世界選手権を見ながら。
最後はきつかったな。顔に塩が・・・。

■走行距離 52キロ  ■体重 52.5キロ
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2013-11-30(Sat)
 

1週 金曜日 AR-W1

飲み会の日。
こんな日くらいやらんでもいいだろという自分もいるけど、
気持ちを繋ぐためにもやっておく。

ローラー練習。
リカバリーライド 140W
計60分。


眠い。寝よう。

■走行距離 20キロ  ■体重 51.6キロ
2013-11-29(Fri)
 

1週 木曜日 LT-W1

ローラー練習。
巡行10分 88rpm 237W 4.60倍
閾値10分 89rpm 280W 5.44倍
閾値10分 89rpm 284W 5.51倍
計60分。


今日出来るギリギリでやってみたはやってみたんだが、
それにしても数値が高く出過ぎている気もする。。。
数値はともかくこのレベルまで追い込めれば強くなれるだろう。
なによりもこれを定期的にやっていかねば意味はないが。
今は良いモチベーションを保てている。

と言いつつ、朝は1時間の寝坊。
久しぶりに起きれなかったな。
目覚ましの音も記憶にない。

起きてから家出るまで20分くらいだったけど、
シャワー浴びて、弁当作って、ご飯食べて、歯磨いてるんだから
がんばれば意外と短時間できるもんだな。
逆にいつもなにのんびりやってんだ

■走行距離 55キロ  ■体重 51.5キロ
2013-11-28(Thu)
 

1週 水曜日 END-W1

ローラー練習。
耐久走 75分 176W。


地味に効いてくる練習。
最近お気に入りの荻上チキのラヂオを聞きながら。
って、荻上チキってどんな人ってググってみたら、
年下やんけー!っとビックリした。
いや、話し方は若い感じがしてたが、まさか年下とは…。
この知識量の差は一体・・・
でも為になるラヂオだね。おすすめ。

■走行距離 58キロ  ■体重 52.0キロ
2013-11-27(Wed)
 

1週 火曜日 NP-W3

ローラー練習。
テンポ走60分、3分ごとに10秒ダッシュ。
Av.93rpm 223W 


けっしてきついメニューではないんだけど、普段ダッシュなんてしないもんで、
終わった後、ケツ筋が痛くてたまらんかった。

■走行距離 32キロ  ■体重 51.8キロ
2013-11-26(Tue)
 

1週 月曜日 AR-W1

冬は長くて、トレーニング生活にハリがないので、自分を律する意味でも
パワトレバイブルに載っている16週間トレーニング計画をやってみよう。
僕はあくまでもヒルクラレース限定の目標なんで、その辺は多少アレンジしながらになる予定。

1週 月曜日 AR-W1(回復走1時間)
ローラー60分 128W


このくらいなら計画どおり出来そう。
通勤で走ってるから、これは日によってはやらなくてもいいかな。

■走行距離 47キロ  ■体重 51.8キロ
2013-11-25(Mon)
 

ローラー練習

ローラー練習。
ミディアム10分 85rpm 242W
ミディアム10分 92rpm 253W
ミディアム10分 93rpm 257W
重いペダルで4分2本。284W、281W。
計60分。


本当は235W狙いが我慢できずに。結局、L4になってるし。
どうしてもかけるかかけないかの二択になってしまうな。

練習後、回転寿司に行って、そのあと公園で遊ぶ。


今日も暖かかったな~。

■走行距離 42キロ  ■体重 51.8キロ
2013-11-24(Sun)
 

VO2max

ローラー練習。
VO2maxの測定をしてみた。
5分走 94rpm 319W 6.21倍
毎度のことながらパワーは低いが、レシオ表示にするとそれなりに見える(笑)

vo2max_201311240136302dc.jpg

えーと。あまりに高い数値に何かがおかしい気もするが…
※計算式は「じてトレ」さんからお借りしました。

そのあと20分走でFTP測定といくが、7分(277W)で切れる。
VO2max測定のダメージにやられた。
L5域の練習もしないと体と心がついてこない。

テンポ走~L4域で走って、2分に一回15秒ダッシュ(450W目標)を入れつつ、20分走って終了。
前回のローラーもそうだったが、右足がピクピクいって攣りそう。
怠けてたのが原因だろうか。

練習終わって、東武動物公園に遊びに行く。
ライオンに鶏肉(1羽まるごと)食べさせるところが見れて面白かった!

観覧車からの景色。さすがにスカイツリーは見えなかった。


17時からライトアップ。


■走行距離 26キロ  ■体重 51.4キロ 
2013-11-23(Sat)
 

今日は書きたいことがないな・・・。
一週間いろいろやって、ようやく終わったって印象。
慣れないことをやると疲れるもんだ。
寝よ、寝よ。

■走行距離 28キロ  ■体重 51.3キロ
2013-11-22(Fri)
 

クリスクロス1本

ローラー練習。
クリスクロス1本。
20131121.jpg

①264W 5分   ②175W 5分   ③290W 2分   ④281W 1分   ⑤270W 1分
⑥260W 1分   ⑦252W 1分   ⑧260W 1分   ⑨270W 1分   ⑩274W 7分

簡単に言えば、高いところから入って、徐々に落とし、徐々に上げ、キープ。
これが2~3本出来れば良いらしい。
今の時期は1本で勘弁してください

■走行距離 46キロ  ■体重 51.9キロ
2013-11-21(Thu)
 

今週長い

どうも今週は長く感じる。
差し迫っての目標がないせいもあるかも。
今日も数字ばかり見ていたら疲れてしまった。
こういう日は寝るに限る。

■走行距離 31キロ  ■体重 52.0キロ
2013-11-20(Wed)
 

ローラー練

冬は長い。
小さなことをコツコツ積み上げて行けば
春には大きな成果となって表れるのかな。

虎視眈眈。
待ってろ、草津。
L4積み上げるべし。

ロングもいらん。
スプリントもいらん。
L4だけやればいい。

そこまで割り切れれば、もう一段強くなれるだろう。

そんなことをあれこれ考えながら。
ローラー60分。182W。

■走行距離 52キロ  ■体重 52.2キロ
2013-11-19(Tue)
 

筋トレ

筋トレです。
体がギシギシします。
どうも上体の力がまったくないようであります。
そりゃこの細い腕じゃスプリント弱いわけです。

スプリント力をつけようということじゃありませんが、
もう少し体全体的に筋力をつける必要はありそうです。
ただ細いだけじゃ頭打ちだろうし。

そんなわけで月・水・金は筋トレしていこうかと。

■走行距離 28キロ  ■体重 51.6キロ
2013-11-18(Mon)
 

ニューマシン購入

暖かいので外でくり出す。
シーズンはまだまだ先。
ローラーばかりじゃ飽きちゃうしね。

江戸川へ。今日はMTB。


MTB重い。ロードと比べても時速5キロは違う。
それなりのスピードで走るには、パワーが必要。
普段と筋肉の使い方が異なるのかクタクタ。
これは効く。

しかし、肝心の江戸川CRは工事中でこの冬の期間はダメそうだ。

クリスマスに息子が自転車欲しいという。
しかも「カゴが付いていない自転車」が欲しんだと。
「パパの自転車はカゴ付いてなくて、カッコいいから」らしい。
泣かせることを言う。

ルイガノの青い自転車が良いっていうんで、昨日息子と二人でワイズロードに見に行ってみた。
運よく、良いじゃないのって言っていた青いルイガノが置いてあった。
これが良いと即決するのかと思いきや、近くにあったセンチュリオンのバイクのほうが良いと!
たしかにこっちのほうがカッコいい
そして、何が良いって40%オフ(笑)

奥さん的にもそれいいんじゃないのってことで、今日オーダーしてきました。

一週間後の納品とのこと。でも、これはサンタのプレゼントなんで、
息子に見つからないようにクリスマスまでは隠しておかなきゃね

■走行距離 45キロ  ■体重 51.2キロ 
2013-11-17(Sun)
 

ローラー60分

今日もローラー60分。Av.193W。
外が寒いと余計な迷いがなくなって、ローラーが楽しくなってくる。
汗だく、床に水たまり。調子が上がってくる気がする。

でも、今日は暖かかったか。
うちの周りでいつも見かけるチームミラノな方は今日は半袖短パンだった。
すごいな~。仮に僕が外に行ったとしても、完全冬装備ですね。
ま、寒いのは嫌だから、外行かないんですけど(笑)

冬なんで筋トレ始めて見ました。
サイクリスト・トレーニング・バイブル、復習してます。

■走行距離 27キロ  ■体重 51.2キロ
2013-11-16(Sat)
 

スケジュール

まだまだ来年のレースの日程は出ていないが今のところ予定はこんな感じ。

2014トレ計画

しかし、春が待ち遠しいやね。
一年の半分は冬じゃないかとか。

今日もローラー。60分チョイ。Av.178W。
このくらいが気分よい。
そして今日も食べ過ぎる…。

■走行距離 55キロ  ■体重 52.1キロ
2013-11-15(Fri)
 

食欲旺盛

食べ過ぎが止まらない。
抑えていたものがなくなってしまったからか。
止められん。。。

ローラー1時間。
流す。このくらいが気分が良い。
ストレスを感じないという意味で。
でも、強くはなれない。

来年はどっすかな~と。
基本は今年の同じようなパターンかも。
今のところ出たいのは草津・榛名山・美ヶ原・乗鞍・赤城山。
この5レースは出る方向で。

後は2~3レースをどこかに挟んでいく感じか。
5・6月あたりに1つ。7・8月に1つ。赤城の後に1つ。
この辺は行ったことのないレースがなお良い。
欲を言えば、7月下旬に仮想乗鞍になるような参加者の多いレースがあるといいのだが。
鳥海山のチャンピオンクラスTT必須やめてもらえると迷いはなくなるんだけど。
矢島カップはいらないからさ。そこどうにかならんかな~。

■走行距離 49キロ  ■体重 52.0キロ
2013-11-14(Thu)
 

抜け出せない

またしても夕飯後リビングで寝てしまう。
気が付くと寒くて目が覚める。
最近はいつもこのパターンである。
この悪い習慣、どこかで断ち切らなくては。

■走行距離 32キロ  ■体重 52.0キロ
2013-11-13(Wed)
 

気休め

週末の疲れが出ている模様。
結果が悪かったことも大きく影響しているだろう。
これで本当に完全オフかと少し安堵。

今年はレース数こそ少ないけど、毎回それなりの思い入れで走ってきたので、
振り返ってみれば密度が濃いと言えるし、その分、少し疲れたとこもある。
こういうのは何年も続けられないとも思う。
来年はもう少し抑えた形で一年臨もうかと。

■走行距離 32キロ  ■体重 52.1キロ
2013-11-12(Tue)
 

負けて腐らず

帰りは激寒
急に寒くなったな。
しかし今日のはいきなりすぎる。
どこかにこれを着れば絶対寒くない服って売ってないだろうか。

手袋とかもパールイズミが出してる電池で温めてくれるやつ
買おうかと本気で考えてしまう。
手は手袋重ねても全然ダメなんだよな。

帰ってきて、バイクをレース仕様からトレーニング仕様へ変える。
しばらくレースはないのか。寂しいな。
草津まで時間はたっぷりありすぎるくらいだ。

今日のところはリカバリーライド30分。
コツコツやるべ。

■走行距離 38キロ  ■体重 51.6キロ
2013-11-11(Mon)
 

ヒルクライムチャレンジシリーズ2013 第2回 韮崎 甘利山大会

ヒルクライムチャレンジシリーズ2013 第2回 韮崎 甘利山大会

■チャンピオンクラス 4位 (総合5位)  ■タイム 47分46秒


昨日は21時には寝入って、0時半に目が覚めて、また寝て3時半。で、また寝て5時。
8時間も寝ると体のあちこちが痛いので、予定より早いけど起床。
7時に宿を出発して、そこから10数キロ自走で会場入り。
少し負荷のかかりが悪く、やや不安が脳裏をよぎる。

去年よりは寒くなく、ジャケットを着ようかと思ったが、赤城と同じく
長袖のインナーと半袖ジャージ、下はウォーマーを履く。
寒いは寒いがこれで行けそう。

9時にパレードスタート。村山さんいない、コンドルさんも当然いない。
リストになかった方もちらほら。
追加募集期間に申し込んだ人はリストに載らないんだっけか。
優勝候補はアクタマW松さん。どこまでついて行けるか。
パレードは平坦4キロ。ゆっくり進行。
この辺は去年の問題から改善されていた。
少し上ったところから計測開始。ネットタイム方式。

少し後ろ目からスタート。
様子を見ながら、少しずつ前へ。
今日は自分のペースで踏んでいくだけだと行ってみる。
そして、あれ?あれ?脚パン、あれれ?おかしい。
スタートして数分。脚パン…。なにそれ、やっちまったー
さようなら~ で、レース終了。

先頭集団は5~6人(たぶん年代別選手を含む)
こちらは早々に脚パンなんで、あっという間に見えなくなる。
そこからは何も目標もないが、とりあえずゴールを目指すだけ。

近くにいた年代別選手とランデブー。
こういうときに誰かと一緒に走れるのは助かる。
もし一人だったらもっとひどいことになっていただろう。
後にスタートしたごと吉さんに抜かれるんじゃないかとビクビク。
何度か後ろを確認してしまう。

後半になると前から一人落ちてくるのが見えた。
とりあえず追いつこうと追ってみる。何とか捕える。
こっちはもう順位も何もないので、前に出て走る。
そこそこで走って、一応ゴールライン通過。

優勝はやっぱりのW松さん。タイムは45分弱。
山頂はかなり冷え込む。トン汁が美味しかった。

下山を控え、ごった返す山頂。


景色の美しさが不甲斐ない自分を少し慰めてくれた。


総合10位までが表彰対象なので、下山後、表彰式に参加。
今年もチャンピオンクラスの表彰は最後。
これはこれでありっちゃありなのだが、
やっぱり一番速い人は一番にやってあげるのがいいじゃなかろうかと
個人的には思うわけで。

帰りはよんぴーさんが送ってくれて、いろいろ話せて楽しかったです。
長いこと走っていれば、こんな日も来るだろうなとは覚悟していたが。
それでも、こんな走りでも去年と1秒しか違わないという不思議。
地力はついてきてるのは確かか。
また、頑張るかなー。
2013-11-10(Sun)
 

寝る

鈍行列車の旅。韮崎まで。
到着。人、少なめ。

本当に明日ここでレースあるのかなってな静けさ。
ほのぼのした受付を済ませる。

チャンピオンクラス10名。

レジェンド、W松さん、コンドルさんとビッグネーム揃い。

ここは駆け引きなしで力勝負になりやすい。
どこまで付いていけるか。

ホテルに戻ると安定の体調不良。
頭痛くてダルくて、ゴロゴロ、うとうと…。
胃ももたれて、調子悪し。
やれる気がしない。
この虚弱体質なんとかならんか。

■走行距離 19キロ  ■体重 50.7キロ
2013-11-09(Sat)
 

あれ?

家に帰ってきて、そろそろ準備しないとなと思っていたが、
急に疲れと眠気が出てきて、面倒になって、ふて寝。
寒い。こんなことしてたら風邪ひくな。

ローラーもするには疲れちゃったなと、
そんなんでレース前の練習は終わり。
何この急激な落ち込み

練習中はどんな結果が出るかなってワクワクしながらメニューしていたりするのに、
いざレース前になるともうどうでもよくなって、まったくやる気が出なくなるという。
今に始まったことじゃないが。。。なんでだろうか。。。

そして、まー、思うわけですよ。
寒いのが苦手なのに、何を好き好んで寒い山の上に走りに行くのかと・・・。

もう寝るか。

■走行距離 28キロ  ■体重 51.0キロ
2013-11-08(Fri)
 

リカバリーライド

くるくる30分。ローラー。
明日あたりから準備しなきゃな。

日曜日は雨も想定される。
今年はレースの日、雨ってのが多いな。
そういうめぐりあわせの年なんだろうか。
荷物が多くなりそうだ。

■走行距離 39キロ  ■体重 51.1キロ
2013-11-07(Thu)
 

ローラー(20分・10分)

ローラー練習。
ミディアム20分 84rpm 258W 5.02倍
ミディアム10分 87rpm 264W 5.14倍
計60分。


疲れが出てきて、2本目は10分で終了。
故障が出てもバカみたいだし、疲れを残すのもあれなんで、
適当なところで止めておく。

一時期より負荷に耐えられるようになってきているが、
体は締りがなくて、贅肉が目立つ。体感的な軽さもないし。

体を絞りたいというのと、ダラダラやって疲れを残したくないのと、
どちらを取るべきか悩んでしまう一週間。

■走行距離 55キロ  ■体重 51.4キロ
2013-11-06(Wed)
 

リカバリーライド

ローラー60分。
リカバリーライド。

甘利山の規則を読んでいたら、前後のライト装備と書いてあった。
ちと気になるが、ルールだから仕方ない。
ライト付けて走ったことあったかな?
たぶん、レース出るのは初。

■走行 39キロ  ■体重 51.4キロ
2013-11-05(Tue)
 

サイクルモード

5時前に起きて、8時に寝て、9時からローラー。

ローラー練習。
40分走 84rpm 274W 5.37倍
計60分。


3日連続のメニューで出来ないと思ったけど、
一番かかりは良くて、気分のいい数値が出た。

奥さんお出かけで、午後から息子とサイクルモード。
この3連休はずっと息子と一緒だな~。

いつかは乗りたいピナレロ。
PINA

ここに出展しているバイクの中で気になるのがピナレロだけになってしまっている。
pina2.jpg

トレック、キャノンデール、ジャイアント、スコット、スペシャ・・・。
最近、マイブームなBMCもいないし。
少し寂しいよな~。

一番参考になったのが、パイオニア!
paio.jpg
柿木さんと浅田監督の話を聞いてきた。
今まではペダリングと言われても正直どうなんでしょ?と思っていたけど、
話を聞いているうちにいろいろと面白いことが分かるんだなと欲しくなった。
ま、お金ないんで買えませんがね。
それとサイコンがちょいとゴツかったかな。
もう少しコンパクトでシュタイリッシュさがあったら、なおいいかも。

最後はプロ選手たちのTTを見て帰宅。
帰りの電車、出発待ちをしていたら、ブリッツェンのエースが乗り込んできてビックリ
自転車選手と自転車で一緒に走る機会はあっても、
一緒に電車乗るって経験はそうそうできないでしょ(笑)

ずっと隣にいたので、「沖縄がんばってください」なんて言いたかったのですが、
プライベート、電車の中っていうシチュエーションでは、臆して何も言えず。
プロでもフツーに電車乗るんだ(そりゃ乗るだろ!)と、ちょっと親近感が湧きました

■走行距離 30キロ  ■体重 51.0キロ
2013-11-04(Mon)
 

日光街道越ヶ谷宿 宿場まつり

今日も早朝から汗をかきかきローラー。

ローラー練習。
ミディアム20分 85rpm 258W 5.04倍
ミディアム20分 85rpm 268W 5.23倍
計60分。


少しずつこの負荷に慣れてきたか。
2本目は一枚上げて、最後までやりきれたので嬉しかった。
明日はどうかな。3日連続は厳しいか。

奥さんが越谷のまつりに出店するってことで、行ってみた。
手作りの山車が出ていたり。


甲冑を着せてもらったり。
fc2blog_2013110319233351d.jpg

団子食べたり、駄菓子買ったり。
越谷駅も駅前に大きなマンション出来て、少し活気が戻ってきたのかな。

近くの公園でキャンドルナイト。きれいだった。


■走行距離 29キロ  ■体重 51.2キロ
2013-11-03(Sun)
 

フリマ

今日は奥さんがフリマに出店というわけで、5時起きで練習開始。

ローラー練習。
ミディアム20分 86rpm 257W 5.03倍
ミディアム20分 84rpm 252W 4.93倍
計60分。


2本目の入りが辛くて、3回は本気で止めようかと思った。
気持ちが折れかかっていたが、脚は回っていたので継続。
5分過ぎれば何てことはない。

今日は2本目に上げられなかったな。残念。
疲れが残っているかな。それと練習不足が出てるか。
でも、ローラー練習が楽しくなってきた。
やる前とやってる途中は最低だけど
終わった後の充実感は最高。

フリーマーケット。やや肌寒い。

どれだけ売れるかね~。

■走行距離 28キロ  ■体重 51.1キロ
2013-11-02(Sat)
 

お疲れさん

いつもはリビングだが、今日は自転車部屋で寝ていた。
さむっ。なぜここで寝てるんだ?
明日も早いから、また寝るか。

しかし、ごと吉さんは今回は良い仕上がりみたいだな。
レースが楽しみってことはそれだけやれてる証拠だね。
甘利山は水多摩祭の予感。

■走行距離 28キロ  ■体重 50.7キロ
2013-11-01(Fri)
 
プロフィール

フミ

Author:フミ
年齢:41歳
住まい:埼玉県
家族:奥さん・長男・次男

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