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大晦日

西薗選手、引退か。
リスクとリターンが見合わないということなのだろうか。
真相は本人にしか分らないことですが。
人生をかけてでも手に入れたい世界であるかと問われれば、
多くの人はそうは思わないというところでしょう。
今の日本のロードレース界ってやつは。残念ですが。

朝から海浜幕張のイオンモールへ。
目的は東映ヒーローワールド。息子は3時間も遊んでた。


こんな洒落た自転車屋さんもあったりして。


帰ってきて、夜、ローラー。
L4やろうと試みるも2分で限界。
これは練習にならないと、回復走60分でおしまい。
締まらない大晦日だけど、それはそれで仕方がない。
出来ないものは出来ない。

来年の目標は、(仮)群馬ヒルクライムシリーズでトップ3に入ること。
草津、榛名山、赤城山。ちなみに公式的には、まだそんなシリーズ戦はない(笑)
きっと、開催してくれるだろうと勝手に期待している

その中でも榛名山は優勝を狙いに行くつもり。
そのつもりで練習していく。
やるぞー!

■走行距離 22キロ  ■体重 52.3キロ
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2013-12-31(Tue)
 

6週 月曜日 NP-W5

食欲がどうも抑えられない。
冬休みに入って、食生活が変わったのが原因か。
今日はちょっとセーブしようなどと思っていても、
結局はいつもより食べてしまっていたり。
距離乗らない分、減らすのは大変だよな。。。

ローラー練習。朝。
50mスプリント 6本
250mスプリント 7本
計60分。

ローラー練習。夜。
リカバリーライド。
計60分。


■走行距離 46キロ  ■体重 53.2キロ
2013-12-30(Mon)
 

5週 日曜日 TEMP-W3

メニューをこなす日。

ローラー練習。
テンポ走 45分 91rpm 241W
L6 2分 85rpm 313W
L6 2分 86rpm 319W
L6 2分 87rpm 320W
計100分


やっぱりL6以上は才能の欠片も感じない…。
もうこれでギリギリだもんな。

■走行距離 38キロ  ■体重 52.3キロ
2013-12-29(Sun)
 

5週 土曜日 END-W2

毎日ローラーで1時間程度トレーニングしているだけでも、
それなりに負荷をかけていると疲れが蓄積されてくる。
体のあっちこっちが疲れている。

L3(テンポ走)ってその時は苦しくもなくこなせてしまうので、
どちらかと言えばイージーなイメージのレベルだけど、
これが積み重なると結構堪えてくる。

「パワー・トレーニング・バイブル」に『このレベルのトレーニングを
軽く見てはいけません』と書かれているのを実感する。

そんな状況なわけで、今日は休息日的な日。
時間があまりないため、珍しく朝5時練習開始。
ローラー。耐久走90分。短縮版で終了。

■走行距離 29キロ  ■体重 51.8キロ
2013-12-28(Sat)
 

5週 金曜日 TEMP-W9

昨日はパワータップのデータが飛び飛びだったので、電池を交換してみる。
しかし、パワータップの電池SR44って高いな…。
2つで1千円くらいだったかな。
でも、これがないと始まらないので仕方ない。
パワータップがないと僕のトレーニングは成り立たない。
完全に依存症である

ローラー練習。
L4 15分 93rpm 259W 4.98倍
L4 15分 93rpm 264W 5.08倍
L3 40分 91rpm 231W 4.44倍
計97分。


だいぶ疲れが溜まってきた。
良い練習ができているのか、L4域は苦しさをあまり感じない。
年内は体をいじめてみよう。

■走行距離 45キロ  ■体重 52.0キロ
2013-12-27(Fri)
 

5週 木曜日 NP-W3

ローラー練習。 
テンポ走 60分 93rpm 223W
・3分ごとに10秒ダッシュ(468W目標)
計75分。


途中でデータを拾わなくなったり・・・。
調子が良かっただけに水を差された感じ。
最後までやり切れたから良しとするか。

■走行距離 62キロ  ■体重 52.0キロ
2013-12-26(Thu)
 

5週 水曜日 AR-W1

ローラー練習。
リカバリーライド 149W
計60分。


気持ちが乗らなかった。
時間が長く感じたな~。

■走行距離 50キロ  ■体重 52.2キロ
2013-12-25(Wed)
 

5週 火曜日 LT-W2

ツール、ド、草津の案内が届いていた。
fc2blog_201312242231516c7.jpg
正月が申込開始日。
また新年早々にエントリーしよう。
来年もここから始める予定。
ワクワクしてきたな。

ローラー練習。
高回転(100rpm以上)1分×5本
閾値15分 90rpm 273W 5.26倍
閾値15分 87rpm 274W 5.28倍
計75分。


草津のコース映像(映像元はたぶんコンドルさん)を見ながら。
よーし、やってやるぞー。
って、まだ4ヵ月あるな

■走行距離 62キロ  ■体重 51.9キロ
2013-12-24(Tue)
 

クリスマス会

午前中は自転車のトレーニング。(息子だけど)
fc2blog_20131223181051376.jpg
サンタさんからもらった自転車に初乗りの息子。
得意げな顔して、がんばってペダル踏んでいた。
夕方にも乗りに出かけて、嬉しそうな顔していました

ローラー練習。AC-W4。
L4 5分 84rpm 266W
L6 2分×5本 340W・339W・338W・335W・301W
スイートスポット 20分 85rpm 244W
計82分。


L6(338W目標)は6本のメニューだが、5本でダウン。
ワットも維持できなくなったため、終了。
この領域は明らかに弱いな。
2本目ですでにいっぱいいっぱいになってるし。

夜はクリスマス会。
fc2blog_201312231952310a8.jpg
ふわふわの手作りピザも2枚あって、もう満腹。
明日の体重測定が怖いわ…。

■走行距離 37キロ  ■体重 51.9キロ
2013-12-23(Mon)
 

サンタ

トレーニングはなし。通勤のみ。
疲れはないが相変わらず夜になると驚異的に眠くなる。
そして、いつも間にか寝ている。

うちでは親の都合で、サンタクロースは今日の夜来ることなっている

いい子にしてないとサンタさん来ないぞと言ったら、
珍しく自分からお風呂に入っていた。
いつもこうだといいんだけどな

寝静まった頃にプレゼントをセッティングする。
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あとは前に買った自転車を置いて完了!
喜んでくれるかな?

■走行距離 28キロ  ■体重 51.9キロ

2013-12-22(Sun)
 

4週 土曜日 TEMP-W2

本来のメニューよりやや高め・短時間でやる。

ローラー練習。60分走。
L3 50分 91rpm 242W 4.65倍
L4 10分 88rpm 264W 5.07倍
計80分。


いい感じに練習できた。

さて、出かけるか。

■走行距離 38キロ  ■体重 52.1キロ
2013-12-21(Sat)
 

4週 金曜日 AR-W1

寒かった。雪もちらほら。
なんで今日は一日雨になってしまったんだろうか。
ちょっと損した気分。

ローラー。
リカバリーライド 60分 155W。

今週は楽なメニュー。
これに慣れちゃうときついメニュー出来なくなりそう。

■走行距離 40キロ  ■体重 52.7キロ
2013-12-20(Fri)
 

意識朦朧

また夕飯食べたら、動けなくなって、起きれたのが5時。
もう今週はそういう週らしい。
何なんだろうね、この睡眠障害。
単純に疲れているとは違う気がするんだよねー。
困ったもんです。

■走行距離 28キロ  ■体重 52.1キロ
2013-12-19(Thu)
 

4週 水曜日 AR-W1

ボーネン会な日。
うちの職場は水曜日にシステムがダウンするので、
水曜日飲み会になることが多い。

帰りは寒く。
明日は雪なんだろうか?

帰ってきて、ローラー1時間。
別にこんな日はいいじゃないのっていう自分と、
こんな日もやる人がいつかはなんていう自分と。

後で自分の人生振り返ったとき、やれることはやったな
と思えることが大事かなと今はそう思う。

で、寝よう。

■走行距離 50キロ  ■体重 52.1キロ
2013-12-18(Wed)
 

4週 火曜日 AR-W1

20時半くらいから体の機能が停止し始めて…。
回復したのが3時半。背中が痛くて、やっと起きられた。
4時からローラー。
軽く65分。今週は休足週。

新しいPCを手に入れた。

慣れないと使いにくいね。

■走行距離 50キロ ■体重 51.5キロ
2013-12-17(Tue)
 

4週 月曜日 休養日

朝から嫌な夢を見て、起こされて。
一日なんやかんやでいろいろあって、
あまり良い思い出のない日。

トレーニング計画では休養日なんで寝るだけ。
帰ってくるの遅かったため、夕飯抜き。
一度食べ始めると止まらなくなる危険な予感あり。
ここは寝ておこう。

■走行距離 28キロ  ■体重 51.4キロ
2013-12-16(Mon)
 

3週 日曜日 END-W2

今日も江戸川へ。
特に追い込みもせずサイクリング。
昨日より風は強かった。

筑波山がきれいに見えた。




■走行距離 62キロ  ■体重 51.9キロ
2013-12-15(Sun)
 

3週 土曜日 END-W4

江戸川を走ってみる。
アディクトで外走るのはいつ以来だ?
甘利山以来かも。

江戸川(野田橋~関宿城)
行き 42分45秒 29.2km 82rpm 222W
帰り 35分55秒 34.6km 79rpm 221W
うちダッシュ(390W目標)8秒×10本。


外走ったら、疲れたわ。
寒いと違う体力使うんだな、きっと。

■走行距離 66キロ  ■体重 52.2キロ
2013-12-14(Sat)
 

3週 金曜日 AR-W1 

ローラー練習。
リカバリーライド 79rpm 125W
計60分。


脚が重くて、ただこいでいるのもしんどい日。
だるい。

■走行距離 26キロ  ■体重 51.4キロ
 
2013-12-13(Fri)
 

3週 木曜日 TEMP-W4

20131212.jpg

ローラー練習。
テンポ45分 92rpm 220W 4.21倍
FTP 10分  93rpm 262W 5.02倍
FTP 10分  85rpm 266W 5.10倍
計100分。


何度も「もう出来ん」と思ったが、それでも脚は回った。
結局のところ、しっかりできるように計算されてるわけだ。
こういうところがパワー計の優れているところなんだろう。
感覚や心拍計だったら、ここまで頑張れない。
パワーを見ながら走っていると、この数値なら出せるはずだと。
苦しかろうが辛かろうが、結果的にやっぱり出せるんだもんな。

■走行距離 71キロ  ■体重 52.2キロ
2013-12-12(Thu)
 

3週 水曜日 SubLT-W1

ローラー練習。
全力走 5分 84rpm 270W 5.14倍
閾値下10分 93rpm 259W 4.93倍
閾値下10分 86rpm 262W 4.99倍
計65分。


うーん。きつい。
いつもやっていないと堪えられない強度だ。
なんだかんだ言っても、L4ばんばんやっていかないと戦えないな。
今はまだその時期でもないけど。

この時期は地味な生活だ。
先は長い。長いなー。
そんなことばっかり言ってる…。

■走行距離 56キロ  ■体重 52.5キロ
2013-12-11(Wed)
 

3週 火曜日 AR-W1

ローラー練習。
リカバリーライド 79rpm 157W
計60分。


朝は寒くなってきたな。
帰りも風が強かったし。
冬だな
実に嫌いな季節だね。

■走行距離 49キロ  ■体重 52.2キロ
2013-12-10(Tue)
 

3週 月曜日 休養日

今日は休養日。
と言っても、最近怠けすぎかも。
少し自転車と距離を感じる今日この頃。

キヤノンのカレンダー。
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いつもこの時期に送ってきてくれるが、ただの割に結構良い写真が多くて気に入って使っている。
今年は例年以上にいい出来栄えかも。

明日はボーナス日か。
たまには株でも買おうかな。
ここんとこあまり魅力を感じなくて、繰り上げ返済なんてつまらんもんに
ひょいひょいと投入してしまっていた。

でも、ふと思ったのはニューバイクは欲しいとは思わないな。
アディクトR3で十分。それ以上になると身の丈にあってないような気がして。
ま、コンポはそろそろ替えないといけないかな。

信頼のシマノか、軽さのスラムか。
まだ自分の中で決心がつかずに先送り中。

■走行距離 28キロ  ■体重 52.2キロ
2013-12-09(Mon)
 

2週 日曜日 END-W2

ローラー練習。
耐久走 80rpm 147W
計90分。


今さらながら、長谷部選手のこれを読んでいる。
fc2blog_20131208193332a3d.jpg

良い準備をすること。
そういうことが大事なんだろうな。

■走行距離 43キロ  ■体重 51.9キロ
2013-12-08(Sun)
 

2週 土曜日 TEMP-W2

ダメリーマンの休日のような一日を過ごしてしまった。
どことなく体調が悪い。
夜になってゴソゴソ動き出し。

ローラー練習。
テンポ走40分 82rpm 236W
計50分。


体感的にはきつくはなかったが、30分走ったところで
立ちくらみ(こぎくらみ?)がして、無理はせずやめた。
60分はやろうと思っていたんだけど。
うーん。やっぱ体調不良なんだな。

■走行距離 21キロ  ■体重 52.2キロ
2013-12-07(Sat)
 

一休み

20時半前に退社して、飲み会に合流。
練習もなし。自転車通勤もなし。
オフ期間だ。のんびり行こう。

ディルーカ追放。
飯野選手引退。
寂しくなるね。

■体重 51.8キロ
2013-12-06(Fri)
 

第2週 木曜日 TEMP-W8

今日も23時過ぎからスタート。時間短縮で。

ローラー練習。
テンポ走30分 83rpm 231W
5分ごとに20秒ダッシュ(目標420W)
計40分。


扇風機なしで大量の汗をかいてやると気分が良い。
どこからこんなに出てくるんだ。
毒が抜けて行く気がする。

■走行距離 46キロ  ■体重 51.8キロ
2013-12-05(Thu)
 

2週 水曜日 NP-W3

今週は本業に時間を取られ、心身共に消耗気味。
はっきり言って、自転車になんてこれぽっちも乗りたいと思わないが、
ほんの少しの毎日の積み重ねが大きな差を生むのだろうと信じてローラー。
1時間やったら睡眠時間が削られるので、短縮の40分。

ローラー。
テンポ走30分 90rpm 225W
うち3分ごとに10秒ダッシュ(目標470W)
計40分。


脚の調子は良かった。
昨日とは雲泥の差。
よし、寝るぞ。

■走行距離 46キロ  ■体重 52.6キロ
2013-12-04(Wed)
 

2週 火曜日 SubLT-W1(出来ず)

ローラー練習。
ミディアム10分 82rpm 234W
計30分。


とにかくコンディションが悪かった。
ミディアム走がL5かと言うくらいにペダルが重かった。

ここで切れるのは簡単。
ぐっと我慢の時期なんだろな。
最後に勝つのはいつだって最後まであきらめなかった奴だろう。

■走行距離 40キロ  ■体重 52.5キロb
2013-12-03(Tue)
 

2週 月曜日 休養日

朝起きたら喉が痛い。
やっぱり風邪ひいたか。
まだ軽症なんで、用心しなきゃな。

帰ってきて、ローラー。
本当は休養日の予定だけど、今週は融通が利かなそうな予感がするので
一応出来る限りの努力はしてみようとサドルにまたがってみる。

よし!メニュー始めるぞとボタンを押したら、ガーミンがフリーズ。
やる気が失せた。

仕方がないのでスマホのストップウォッチをぽちっとするが、
脚は重いわ、ワット分からずやる気が削がれてしまった。
そんな訳で休養日。無駄に過ごしてしまった。

■走行距離 32キロ  ■体重 52.1キロ
2013-12-02(Mon)
 
プロフィール

フミ

Author:フミ
年齢:41歳
住まい:埼玉県
家族:奥さん・長男・次男

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