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10週 金曜日 休養日

朝から体が怠い。ちょっと疲労がある。
今日は休養日。ゆっくり寝よう。

■走行距離 28キロ  ■体重 51.9キロ
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2014-01-31(Fri)
 

10週 木曜日 AR-W1

ありふれた平日の食事内容。

朝ごはん。


昼ごはん。


夜ごはん。


■走行距離 48キロ  ■体重 52.1キロ
2014-01-30(Thu)
 

10週 水曜日 AC-W6

脚が棒のようだった。

ローラー練習。
2分×3本(322W・328W・304W)
1分×3本(317W・310W・308W)
30秒×3本(392W・354W・367W)
計60分。


一応、全部本気でやってます
なぜ5分走も、2分走も、1分走も出力が変わらないのでしょうか。
これでも本気でやっているんです・・・。 実に悲しい話です

■走行距離 51キロ  ■体重 52.2キロ
2014-01-29(Wed)
 

10週 火曜日 NP-W5

ローラー練習。
インナーギアスプリント 50m×6本
アウターギアスプリント 250m×7本
計70分。


夕飯。
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■走行距離 55キロ  ■体重 52.4キロ 
2014-01-28(Tue)
 

10週 月曜日 休養日

ハルヒルはすでにエントリー数が3200人だという。
2回目にして、早くも人気イベントになってるみたい。
やっぱり自分が出た大会が人気になるのは嬉しいもんだね。
逆に開催されなくなってしまうと寂しいね。

信州小谷ヒルクライムとか思い出深いんだけど。
帝王村山さんにぶち抜かれたし。あれから、もう5年か。

僕にとって、村山さん、藤田さん、ごろーさんは特別な存在だから。

5年前は雲の上過ぎて、ひたすら憧れの存在だった。
でも、今は超えていかなきゃいけない存在だと思っている。

9月 決戦 乗鞍。
その答えを出したいと思う。

おっと。こんなこと考え始めたということは、やる気復活してきたか
その前に、まずは草津。寒さ対策、どうすっかねー。

■走行距離 28キロ  ■体重 52.0キロ
2014-01-27(Mon)
 

9週 日曜日 END-W4

ローラー練習。
L3 60分 86rpm 232W 
途中に8秒ダッシュ×10本(400W目標)
計90分。


このくらいの強度なら毎日出来るかも。
もちろんモチベーションがあればだけど。
(↑そこが何より一番必要なわけだが)
体的には何とかなりそうかな。

でも、この練習では強くはならない。
強くなるための練習をするためのベース作りの練習。
練習のための練習の位置づけ。

本を読んでいて、おもしろい内容があった。
1位、2位、3位なら満足度は3位が一番高いらしい。

1位になると嬉しいもんだが、その反面、周囲からの期待や
自分に課したプレッシャーによって悩みも多い。
それに模範となるべきものとして見られて窮屈な思いをする。
朝青龍も小結くらいでいたら、あんなことにはならなかったのかも。

そして、2位。2位は一番ダメらしい。
もう少しで1位になれなかったという敗北感が強い。
オリンピックの表彰台で憮然とした表情や悔し涙を流しているのは
ほとんどが銀メダルの選手だという。言われてみればそうかもしれない。

そして3位。
3位はもう少しのところでメダルや表彰台を逃すところにいたけど、
最後はしっかりそれを手にできた安堵感が広がる。
銅メダルの選手が晴れ晴れとした表情であることが多いのも、そのおかげらしい。

1位が背負わなければならないプレッシャーや
2位のあと一歩で届かなかったという敗北感もなく、
3位は心地よい状態を保てる。

何事も程々がよいということか。

■走行距離 40キロ  ■体重 52.9キロ
2014-01-26(Sun)
 

60分走(270W・5.11倍)

3日練習サボったので、脚に疲れはない。
ローラー始めたら、思いのほか回ったので、60分行ってみた。

ローラー練習。
60分走 87rpm 270W 5.11倍
計75分。


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10分ごとのワットはこんな感じ。
0~10分 265W
10~20分 269W
20~30分 266W
30~40分 270W
40~50分 271W
50~60分 280W

これまでいくつかのレース走って薄々感じていたのは、他の人と比べて
レース序盤よりも後半のほうが余裕があるのではないかということ。
序盤はギリギリなんだけど、そのうち何とかなってくる。そういうことが多い。
パワトレバイブル風に言えば、L4の疲労抵抗力が平均以上となるのだろう。

それでもL6~7の低さには自分でもびっくりする。
5秒のレシオなんて、トレーニングなしの人と一緒だし(苦笑)
あまりの低さにパワータップ壊れてんじゃないのって本気で思う
4桁ってどうやったら出るんだ。
700Wっていう数字すら見たことないんですけど…。

■走行距離 47キロ  ■体重 52.8キロ
2014-01-25(Sat)
 

ばたんきゅー

帰ってきて、お肉と豆腐をモリモリ食べて。
そのあとの記憶は金縛りにあったみたいに動けなくなってることに
気が付いたけど何もできず床で寝ていたことくらい。
そのまま6時間寝てしまった…。

■走行距離 28キロ  ■体重 53.0キロ
2014-01-24(Fri)
 

もう木曜日

久々に帰りが遅くて、23時ローラースタート。
でも、1分で撃沈。L4が235Wしか出ない。
疲労感満載の脚。
ふー。寝っぺか。

■走行距離 30キロ  ■体重 52.5キロ
2014-01-23(Thu)
 

ローラー17分

ローラー練習。
17分。気持ちが逃げてるな。
少し逃げ癖がついている。

モチベーションを保つには休むこと。
でも、休んだらずっと戻ってこない気もする。
別にやらなくても困るわけじゃないから。
生活かかっているわけでもなく。

1月。レースまで3ヵ月。
ゆっくり行こう。

■走行距離 35キロ  ■体重 52.0キロ
2014-01-22(Wed)
 

15分走(280W・5.35倍)

市役所とか手続きが必要で有給休暇。
それを聞いた息子も保育園休みたいという(想定外

いろいろ用事を済ませて、大きな遊具のある公園へ。

今日は日差しが暖かくて、気持ちが良かった。

お昼は回転ずし。マグロが大好きな息子。
とにかくマグロばかり食べまくる。

それから吉川にある温泉へ。
平日で空いていて良かった。
階段の踊り場でアイスを食べる。


一日遊んで、夕方帰宅クタクタ。
夕飯食べてローラー。
やる気なし継続中のため、スライムさん撮影ツールド美ヶ原を見ながら。
序盤、青ジャージな方がスルスルと上がってく。
「待て、このやろっ ご○吉のヤロー」とTTスタート。

20分のつもりだったが、体が出来ていなくてスタミナ不足。
12分からクラクラしてきたので、15分に切り上げる。

ローラー練習。
15分走 90rpm 280W 5.35倍
計60分。


L4積み上げんとダメだな~。
今の限界がここ。あと5分は行けるようにならないと。

■走行距離 50キロ  ■体重 52.3キロ
2014-01-21(Tue)
 

ミディアム20分

ローラー練習。
ミディアム20分 85rpm 256W 4.84倍
計35分。


キツイ。
我慢のとき。
ここ最近、集中力がないな。

2本やりたいところだけど、2本やると無理が出そうで
とにかく続けることが大事と1本でやめておく。
バランス、バランス。
今年活躍することより、10年続けることのほうが大事。

サンホセさんから贈り物。
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フワフワしていて、かなり暖かい。
極度の寒がりなので重宝しそう。
ありがとうございます

■走行距離 44キロ  ■体重 52.9キロ
2014-01-20(Mon)
 

寝休日

ローラー練習。
耐久走 85rpm 185W
計30分。


心も体もプッツンしてしまったのか、寝てばかりいた。
うーん。どうしたんだろうか。

■走行距離 13キロ  ■体重 52.6キロ
2014-01-19(Sun)
 

ハルヒル、エントリー

天気がいいので江戸川へ。関宿城まで。
気温は低いが日差しがあると暖かい。
風もないのがなにより。

でも、モチベーションは低く。
冬に外走ってると寂しく感じるの何でだろ?
時間が無駄というか、虚しく感じるときがあるんだよね~。
性格的にやっぱり冬はローラーが合ってるのかも。

帰ってきて、ハルヒルのエントリー。
TTなしのエキスパート。
目標タイムは39分と大ぼら吹いておいた

■走行距離 65キロ  ■体重 52.6キロ
2014-01-18(Sat)
 

8週 金曜日 休養日

ハルヒルのエントリーは明日から。
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エントリー代も変わらないならタイムトライアル出てみようかなと
チラッと思ったのだが、高崎駅から自走の僕はTT会場である
榛名湖まで行くのに、ヒルクライムコースをそのまんま
上がらなくてはならない。
それだけで疲れちゃう。ないな。

そういうことでヒルクライムのみにしておきます。
TT申し込んでも直前になって面倒になるんだろうし。
趣味なんだから好きなことやっていればいいんだということで。

■走行距離 28キロ  ■体重 52.1キロ
2014-01-17(Fri)
 

8週 木曜日 AR-W1

のんびりローラー。
今日もリカバリー60分。
読書ライド。

朝は寒かった。
手が痛くなった。
風邪引かないように気を付けないと。

■走行距離 50キロ  ■体重 52.3キロ
2014-01-16(Thu)
 

朝食カロリー

今日も回復走に努める。

ローラー練習。 
リカバリーライド 81rpm 147W
計60分。


僕の朝食は毎日ほぼ一緒だ。
そういえば朝食で何カロリーなんだろうと思って計算してみた。

1.納豆卵かけご飯
ごはん(300g) 437Kcal
納豆 100Kcal
鶏卵 90Kcal
 
2.キャベツの千切り
キャベツ(200g)50Kcal
ドレッシング 50Kcal

3.食パン
食パン(6枚切)×2枚 290Kcal
チョコクリーム(40g) 150Kcal

合計1,167Kcal

そっか。そうだろうな。こんなもんだろう。
って、この量ってどうなの?
朝ごはんにしては多いほうか

これでも11時ぐらいになると腹が減るんですが。
この燃費の悪さどうにかなりませんか。
というか、朝食なんて食べませんがという人が信じられない。
朝ごはん食べないで仕事なんて出来るかっ!と本気で思うわけです。

それにしても、キャベツって優秀。
モリモリ食べても、50Kcalか。
これだけ食べてれば腹減らないかなとか思うけど、
やっぱりこれはこれで力が全然出ないから駄目だね(笑)
食べても胃にどっしり感がないしね。

■走行距離 50キロ  ■体重 52.1キロ
2014-01-15(Wed)
 

8週 火曜日 AR-W1

今週は休息週。
やらなくていいと言われるのは気が楽だ。
休むのも練習。いい言葉だ

ローラー練習。
リカバリーライド 81rpm 153W
計60分。


ローラーしていると寒い。
この強度だと汗はかくが、そのうち冷えてくる。
いつもは上半身は裸でローラーするのだが、
今日は長袖ジャージを着てやった。

明日は雪降るのかな?
最強寒波とか言ってるけど、僕にとっては普通の寒波だろうが、
最強寒波だろうが、寒いもんは寒いんで、ただただ寒いことに変わりなし。
通勤も手がどうにもこうにも。寒さに強くなりたい。

■走行距離 50キロ  ■体重 52.7キロ
2014-01-14(Tue)
 

8週 月曜日 休養日

北風の強い日。寒かったなー。
長い滑り台のある公園で遊ぶ。
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■体重 52.3キロ
2014-01-13(Mon)
 

7週 日曜日 TEMP-W7

ローラー練習。
テンポ走 60分 85rpm 252W 4.84倍
計70分。


230Wから入って、30分で245W、最後は上げて252W。
メニューはテンポ走だけど、時間も短縮版だし、後半はLT走。
思ったより走れて気分が良い。
シーズンとなれば、あと10~20W上げていかないと勝負できないんだろうけど。
それはそれで楽しみだ。けっして練習が楽しみなわけではないが

■走行距離 36キロ  ■体重 52.1キロ
2014-01-12(Sun)
 

7週 土曜日 AR-W1

起きたときから疲れが溜まっていて、
昼寝などしつつ回復に努めた一日。

夜、ローラー。
1時間、リカバリーライド。

この時期、ロングをやっている人が多いらしい。
でも、僕は寒いの嫌い、ロングそれほど好きじゃない、
100キロ以上乗ると心のどこかでただ時間を浪費しているだけじゃないか
そんなことを考えてしまう。

そんなんで、もうそういう乗り方はしないと思う。
以前は距離を乗って、乗った気になっていた。
それはそれで充実感はあったんだけど。

今はどうかな?
ヒルクライム、ヒルクライムと
少し視野が狭くなっている気もしているが。

1時間集中してやる。
これは自分に合っているようには思う。
それでも、たまにはどこか遠くへ行きたくもなる。
もちろん暖かくなったらのことだけど。

自転車を始めて、あの頃から自転車に対する姿勢も
考え方も随分と変化しているんだな~。
とそんなことを考えながらペダルを回しつつ終了。

■走行距離 30キロ  ■体重 51.7キロ
2014-01-11(Sat)
 

7週 金曜日 NP-W3

ローラー練習。
テンポ走 60分 85rpm 221W
3分ごとに10秒ダッシュ 470W(目標)
計70分。


20分ぐらいなら何てことない練習メニューだけど、
60分となるとかなり苦しくなってくる。
ゼイゼイハアハア的な苦しさではないけど、
まぁ精神修業的な苦しさ。

今年はどこのレースに出ようかな?
いろいろ想定はしてみるものの去年と変わらないかもね。

年間6~7レースがいいだろうか。
それ以上参戦すると家庭のほうに影響が出るだろし、
それ以下になると自分のほうに影響が出そうだから(笑)

去年あたりから、まったくレースに興味を示さなかった奥さんが
一緒に行ってみたいてなことを言い始めているので、
(まー、レースに興味があるわけでないんですけどねー
今年は何レースか家族で行こうかな。

草津、榛名山、乗鞍、赤城山は決定かな。
美ヶ原も有力。あとは6月上旬、7~8月、10~11月。
一応メインは榛名山と乗鞍。
榛名山は結果を求めたい。蔵王の裏だろうし(この表現は失礼か)。
乗鞍は結果はどうあれベストコンディションで臨みたい。

夏にコンディションを上げるにはどうしたらいいんだろうか。
正直、どうすればいいのか何も策がありません。
去年は疲れてたのかな~。
走りすぎたのかもしれない。
6~7月走りこんで、8月は休むのがいいのかも。
それはそれで勇気がいるけどね。

■走行距離 61キロ  ■体重 51.7キロ
2014-01-10(Fri)
 

7週 木曜日 TEMP-W3

ローラー練習。
テンポ走 45分 86rpm 235W
L 6 2分×3本 315W・318W・315W
計70分。


大量に汗が出た。L6は辛い。
L5もL6も数値があまり変わらないという。
ロードレーサーの才能はないと思われ。
ま、やるつもりもないんですが。
※平地も下りものんびり走るもんだと思っている

■走行距離 51キロ  ■体重 52.5キロ
2014-01-09(Thu)
 

早寝

ローラーにまたがるも全く身が入らず、
このままグダグダしてもダメだと
スパッとあきらめて、布団に入る。

■走行距離 30キロ  ■体重 52.0キロ
2014-01-08(Wed)
 

7週 火曜日 LT-W2

ローラー練習。
高回転ペダリング 1分×5本
閾値15分 86rpm 268W 5.14倍
閾値15分 88rpm 274W 5.26倍
計60分。


夕飯のときに息子がちょっかいを出してきて、
どうにもこうにも気持ちが制御することができずに
大人げない態度をとってしまって自己嫌悪。
未熟だな・・・

■走行距離 55キロ  ■体重 52.1キロ
2014-01-07(Tue)
 

寒い

仕事始め。
久しぶりに朝晩通勤したら寒い。
予想以上に寒い。
正月は家でぬくぬくしてたからな~。
やっぱり冬は嫌いだよ。

そんな休養日。
お腹にお肉を感じる。
体重計は嘘つかない。
たかが1キロ、されど1キロで。
これを下げようと思ってもなかなか反応してくれないわけで。

たまに1ヶ月で5キロ絞ったとかいう人いるけど、
どうしたらそんなに落ちるんだ?
僕なんて我慢して我慢してやっとこさ1キロだもん。
そもそも我慢が足りないのか

痩せてる僕が言うのもおかしいが、
食べても太らない体質の人って羨ましい。
僕は我慢して我慢して我慢して、なんとかキープだから。

じゃー腹いっぱい食べたらいいじゃないか!
そうかもしれない。食べたらいいんだと思う。
でも、それじゃダメなんだ。少なくとも今は違うな。

やめるのはいつでもできる。でも、続けるのは今しかできない。
ローラー練習中によく言う独り言(笑)

■走行距離 28キロ  ■体重 52.3キロ
2014-01-06(Mon)
 

6週 日曜日 END-W7

ローラー練習。
L4 30分 88rpm 266W
計90分。


今日も疲れが残っていたけど、脚を回しているうちに慣れてきた。
なんとか目標の30分走をやりきった。

しかし、体重が右肩上がりでどうしたもんかと。
歯止めがきかない。家にいると食べ過ぎてしまう。

■走行距離 38キロ   ■体重 53.4キロ
2014-01-05(Sun)
 

怠い

2日間の休養の後のL4で怠い。
朝から筋肉痛に襲われる。
ぜんぜんメニューなんてこなせる気はしないが、
念のためローラーにまたがってみる。

ええ。ぜんぜん出来ませんな…。
20分回しただけで気持ち的にも限界。
ひどく疲れてるな。風邪か?

一日子守りな日だったので、仮面ライダーのショーを見に行ってみた。

1時間前には着いたのだが、もう前の席は埋まっている状態。
一応、見える位置は確保し、一安心。

まー、そんなこんなでクタクタ、ダルダルな体調で
息子と一緒に21時過ぎに就寝。
なぜこんなに体が怠いのか?
やっぱり風邪なのかも。

■走行距離 36キロ  ■体重 52.4キロ
2014-01-04(Sat)
 

6週 金曜日 VO2-W1

箱根駅伝のラヂオを聞きながらローラー。
正月から母校の活躍を応援できるのは幸せなことなのかもしれない。
今年は有力校の一つとして名前が挙がるようになってきた。
無事にシード権は獲得。でも、誰も喜んではいなかった。
それが強くなってきた何よりの証拠。
来年はぜひ3位以内で来てほしい。

ローラー練習。
TT6分×6本。
1本目 83rpm 262W 5.03倍
2本目 86rpm 268W 5.14倍
3本目 87rpm 265W 5.09倍
4本目 88rpm 270W 5.18倍
5本目 89rpm 268W 5.14倍
6本目 90rpm 279W 5.36倍
計65分。


イオンで人工の雪遊び。
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■走行距離 29キロ  ■体重 52.1キロ
2014-01-03(Fri)
 

箱根2日目

子連れの人混みは辛いので、
箱根駅伝を避けて行動。

芦ノ湖。


大涌谷。


彫刻の森。


大はしゃぎで遊ぶ。


青いロマンスカーで帰る。
2014-01-02(Thu)
 
プロフィール

フミ

Author:フミ
年齢:41歳
住まい:埼玉県
家族:奥さん・長男・次男

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