fc2ブログ

ローラー練習

ローラー練習。
ミディアム10分 81rpm 261W 4.99倍
ミディアム10分 84rpm 269W 5.14倍
計40分。


部屋の暑さを考えると10分走がバランス取れている。
20分やると頭がヒートアップして体に良くない。
でも、10分でレースに対応出来るのかは不安。
今は実走、それもお山に行くのが良いんだろうな。

といえども、この年になると色々自分だけでは決められないこともあって、
自分勝手にスケジュールが組みにくいポジションになってきた。
何言ってんだ?好き勝手にやってんじゃんっていうツッコミはなしで。

でも、制約があるから楽しいんだろう。
年中24時間好きな時に自転車乗ってもいい環境になったとしても
たぶんそんなに乗らないと思う。そういうもんだろう。

■走行距離 46キロ  ■体重 52.3キロ
スポンサーサイト



2014-07-31(Thu)
 

亀風

亀風の飲み会。
久しぶり。お魚がおいしいお店でした。

こんなに素晴らしいプレゼントいただいてしまいました
fc2blog_20140731000637733.jpg
ホントにかわいいキャップです。
いや~、これはど真ん中撃ち抜かれました。
赤水玉、テンション上がります!

山岳賞ジャージが似合う男になりたいと思います(笑)
亀風のみなさん、ありがとうございます!

家に帰ると、玄関にお届け物が。
大きな箱。持ってみると軽い。
え~と、チャレンジヒルクライム岩木山?
なんだろ?

で。こんなん出てきた
fc2blog_2014073100073699a.jpg
横60センチ・縦40センチほどの大きな写真。
おおぉ。これは感動。
やるな~岩木山!

今日はたくさんいいことありました。
明日からまた頑張っていこう。
2014-07-30(Wed)
 

リカバリー

20分ローラー回す。
メニュー出来そうな予感はあったけど、
集中力がないのでやめた。

あれもやりたいな、これもやんなきゃなってことがある。
でも、結局どうでもいいして一日が終わる。
無駄に過ごしている気がする。

■走行距離 35キロ  ■体重 51.8キロ
2014-07-29(Tue)
 

ミディアム20分(269W・273W)

ローラー練習。
ミディアム20分 88rpm 269W 5.18倍
ミディアム20分 89rpm 273W 5.26倍
計60分。


あらためて練習日誌を見ると、今年は明らかに練習していない。
確かにこれじゃ強くなれるわけない。

それにしても年齢の影響なのか、疲れが取れなくてダメ。
33歳にもなればプロなら引退を考える年齢だから仕方ないか。
ステージレーサーじゃないから、気にする必要なし。
一日一時間だけ強ければいいんだと開き直っていこう。

今日はフレッシュで、最後まで粘れた。
いつもと比べれば暑くなかったのが良かったのかも。
さて、ぼちぼちやっていきたいところ。

■走行距離 57キロ  ■体重 51.9キロ
2014-07-28(Mon)
 

ガス欠

やる気のガソリンはまだまだ半分くらい入っているんだろうと思っていたら、
急に走らなくなったのでタンクの中確認したら空だったという。

ここのとこあまりに眠りが深すぎる睡眠障害に陥っているので、
たぶんそれがモチベーション低下の原因かと。

また21~22時に記憶を失い、朝まで床で寝ていた。
体が痛い…。

■走行距離 28キロ  ■体重 51.3キロ
2014-07-27(Sun)
 

ダメ曜日

今日はロング行ってやるぞと4時起きのはずが
目覚めたのは5時で、それでも眠くて、体が動かなくて、
結局起き上がれたのが8時。

昨日は0時には寝たのに。
何この体調の悪さ。
気分も恐ろしく低い。

外の日差しは大変なことになっていて、
仕方がないので江戸川に行くかと行ってみるものの
暑さのせいか、気分的ダウンのせいか、
モチベーションが戻ってくることなく終了。
130Wくらいで流しただけの60キロ。

激しく後悔な一日。
那須以降、どこまで転げ落ちるんだっていうくらいの状況で
ちょっとヤバいぞと考えてるとこ。

■走行距離 66キロ  ■体重 50.9キロ
2014-07-26(Sat)
 

いつも以上に

書くこともなし。

いや、もう眠い。

明日は早いし、寝てしまおう。
2014-07-25(Fri)
 

ニーバリ

またしても床で寝てしまって、怠い。
布団で寝ないと寝起きの不快指数が高い。

しかし、ニーバリ強すぎ。
コンタドール、フルームが残っていたらどうなっていたんだと
考えてしまうくらいの強さだな。
その二人がいないからより際立ってしまうっていうのはあるけど、
正直ここまで一人勝ちするとはと少し驚いている。
だから「ドじゃね」とかそういうことを言いたいわけじゃなくて、
純粋に強くなったなーと驚いている。

そういえば先日話題に出した妖怪ウォッチの映画チケット販売のことが
ヤフーニュースにもなってた(笑)
やはり朝から並んだのに買えなかった人も多かったみたい。
特典のメダルもオークションで高値で取引されているようで、
買えるだけ買っておけばよかったなどと思ったのは内緒の話
2014-07-24(Thu)
 

ミディアム10分×3本

ローラー練習。
ミディアム10分 88rpm 270W 5.26倍
ミディアム10分 85rpm 271W 5.28倍
ミディアム10分 87rpm 272W 5.30倍
計60分。


もっと長い時間続けてミディアム走したいわけだが、
もう暑くて暑くて我慢できない。
具合が悪くなるんじゃないかってレベル。

クールダウン、クールダウンで何とか3本。
無理してやらないほうが健康にはいいと思う。
無理してやらずに強くなれるのかっていうのは永遠のテーマだけど。
趣味でやっている分には無理の少し手前側でやめておくのが賢明。
限界突き抜けて燃え尽きたら終わりだし。

なーんて言っておりますが、限界まで出来る性格でもなく。
チマチマ、コツコツ、細々やっていきます。

■走行距離 55キロ  ■体重 51.3キロ
2014-07-23(Wed)
 

暑く

会社に着いた時のムシムシ度が高くなってきた。
一日中、建物の中にいると日中の暑さが全然わかんないけど。
たぶん、良い感じになっていることだろう。

それでも2ヶ月もしたら、この暑さはなくなっちゃうもんな。
冬は長いので、今のうちに夏を満喫しておこう。

■走行距離 28キロ  ■体重 51.4キロ
2014-07-22(Tue)
 

筑波山

6時半出発。筑波山。
昨日雨降ったし、林道白滝は危ないだろうから
いつも下りで利用しているルートを上ってみる。
県道42号。ここは車が多いのであまり使わない。
車道も狭いし、気を使うので、好きじゃない。

L4になるようにそこそこ追い込んでいく。
気分じゃなかったのでタイム計測はなし。
いつもよりキツイ。
L4のトレーニングは定期的にやらないとすぐ体力落ちる。
昨日一昨日の疲れもあったのかもしれない。
ギリギリで上がったつもりだったけど、
上に行ったら行ったで脚は疲労がなかったので
いまいち追い込めていなかった。

さ、そろそろ梅雨明けかな。
これからローラーは難しくなる。
たぶんロングも厳しくなる。
疲労をためないことがカギになる季節だな。

そうなると高地トレーニングと行きたいとこだけど、
今年はうまく日程が組めないんだよな。
8月はあっという間に終わるんだろう。
それでも気負わずいつもどおりで行きますか。

■走行距離 120キロ  ■体重 50.8キロ
2014-07-21(Mon)
 

プール

昨日は床で寝てしまった。
起きたら具合が悪い。
そして、めまい。
久々にぐるぐる回った
ジェットコースター級に。
うーん。調子悪いぞ。

もう幼稚園は夏休み。
プールでも連れて行ってあげるかと
プールに行ってきた。
隣町の市民プール。
ここは空いていて良かった。
定期的に連れてきてあげたいな。

夕方から江戸川へ。
昨日とまったく同じ練習。
分かりにくいけど、虹が出ていた。
fc2blog_20140720195035c33.jpg
帰り道、自転車っておもしろいなと、なぜか思った。
自転車が好きなんだろう。

そういえば先日の岩木山ヒルクライムの動画がアップされていた。
スタートからスカイライン入口までの前半区間。
あの日は雨がよく降っていた。
雨の中走るのはしばらくいいです。

■走行距離 60キロ  ■体重 51.2キロ
2014-07-20(Sun)
 

妖怪ウォッチ

妖怪ウォッチ。
全盛期のポケモンを凌ぐ人気とのもっぱらの噂?
うちの子のどっぷりはまっておりまして。

今度公開、と言っても冬休みの12月下旬なんですが、
映画の先行販売チケットを購入すると妖怪ウォッチメダルが
ついてくるというわけで。

イオンで、朝の7時15分から販売予定って言うんで、
家族がグースカ寝てる中、6時に起きて行ってきましたよ。
ええ、6時に現地に行ったわけだけど、もうすでに300人待ち
なんっすか、この大人気っぷり。ビビりまくりです。
自転車乗りの朝の早さは慣れっこだけど、
妖怪ウォッチファンの早起きと来たら。もうビックリです。

僕が並んだ後も、次から次へと人が。みんな眠そうです(笑)
先頭も最後尾も見えないくらい並んでいます。
まだイオンが開店もしていないのに。
異様な光景です。

売り切れてしまうのではドキドキしましたが、
fc2blog_2014071922395950a.jpg
無事に購入できました。
もう8時です。

今度は本日夕方からやる妖怪ウォッチ体操のイベントの
参加券もらうために別の場所に移動して、また並びます。
先ほどじゃないけど、また行列です…。
そらそうだ。みんな梯子して並んでいるんでしょう。
こちらは1時間かからずゲット。もう9時っす。

息子は大喜びしてくれたので、
3時間並んで良かったなと思いつつ、
2枚しかない妖怪ウォッチ体操のイベント、
ママとパパどっちと行くって聞いてみると
「ママが良い」と。
所詮、父親とはそんなもんです…。

また一つオヤジの悲哀を体験できて、
親として成長できました。
ありがとうございます

昼から江戸川サイクリングロード。
関宿城まで。200W目標。
気温が低いとやる気も低空飛行。
カーッと晴れた夏が好きです。

■走行距離 58キロ  ■体重 50.9キロ
2014-07-19(Sat)
 

神経衰弱

苦手な仕事を集中的にやったもんだから、
頭がくらくらして、消耗してしまった。

帰ってきての一眠り。
起きてからのローラー。
が、できない…。

ローラースランプか?
それより前に明らかに集中力に欠ける。

また、明日頑張るかー。

■走行距離 33キロ  ■体重 51.7キロ
2014-07-18(Fri)
 

うーん

仕事で疲れて、まったく集中力に欠けていた。
ローラー25分たらたら回しておしまい。
どうにもこうにも気持ちが湧かなかった。

いつも終わった後に思うのだが、
こういう日は頑張ったとこでやれた験がない。
スパッと諦めるのが賢明。
所詮、気持ちがなきゃ走れないのである。

■走行距離 37キロ  ■体重 51.8キロ 
2014-07-17(Thu)
 

どっかに

あ~どこかに行きたい病。
いや、行ってるじゃん、那須とか青森とか。
ま、そうなんだけど・・・。

もっとゆる~くね。
ロングライド的な。
乗鞍も行きたいかな。
でも、なかなか予定が合わないな。
8月は何だかんだで忙しいんだな。

■走行距離 28キロ  ■体重 51.4キロ
2014-07-16(Wed)
 

ミディアム20分(264W・5.08倍)

ローラー練習。
ミディアム20分 86rpm 264W 5.08倍
計60分。


暑い。
頭がボーっとする。
去年も夏はローラー練できなかった。
夏は出来ないもんだと思っていれば、気も楽。

よっしーさんも追い込むような練習はほとんどしないらしい。
ローラーは流す程度(L1~2ぐらいかな?)みたい。
レベルが違いすぎるので同じことをしていてはダメだけど、
そこに何かヒントが隠されているかもしれない。

週1のレースで追い込めば十分なのか。
週1のレースを出続けているのが驚異的なわけですが。
しかも、土曜日那須の日曜日乗鞍って・・・。
考えただけでお腹いっぱいです]

■走行距離 53キロ  ■体重 52.0キロ
2014-07-15(Tue)
 

一日は

一日はあっという間に終わる。
昔はもっと時間があったように思うけど。
年々時間が経つのは早くなっている気がする。

もうすぐで乗鞍。
今年もあの乗鞍がやってくる。
去年は「勝ちたい、勝ちたい」それだけだった。
四六時中どうやったら勝てるのか、そんなことばかり考えていた。
あんなに一生懸命になることが今後あるだろうか。。。
今までで一番熱い夏だった。

もちろん、今年はそんなギラギラ感はない。
自分がどこにいるのか、知りたい。
通用するのか、通用しないのか。
そのどちらでもないなら、どの辺にいるのか。

富士にもない、赤城にもない、乗鞍には何かがある。
乗鞍でやってこそ。そういう気持ちがある。

参加人数の多さだったり、帰りの渋滞だったり、
宿の問題であったり、副賞のしょぼさだったり、
いや嫌な点をあげれば他のどの大会より思いつくわけだけど、
やっぱり乗鞍は熱いんだよな~。
 
■走行距離 28キロ  ■体重 51.7キロ
2014-07-14(Mon)
 

ペンギン

不甲斐ない結果に終わったせいで、今日は落ち込み気味。
悲観する必要なんてないけど、やっぱり心は晴れない。

江戸川CR。関宿城まで。
小雨に2回降られる。

イオンにペンギンがいた。


shon3939さんにより那須岳ヒルクライムの動画がアップされていて、
17分30秒過ぎに、勝負出来ないなら、せめて増田選手の前を走ろうという
半ばやけくそ的な走りが映像に残っていました。
ある意味、良い記念になりました
あの増田選手の前を走っている証拠映像ですから(笑)

■走行距離 58キロ  ■体重 51.2キロ
2014-07-13(Sun)
 

第2回 那須岳ヒルクライムレース

第2回 那須岳ヒルクライムレース
順位:アスリートクラス9位  タイム:40分22秒981


栃木県は那須に来ました。
心も体もすべてが準備不足。
出たとこ勝負と言い聞かせるも、
嫌な予感がしてしょうがない。
榛名山のときと似ている。

4時起き。5時前出発。
会場まで20キロ。自走。
うち7キロはレースコース。
つまり上り。レース前なのに大丈夫か?

でも、思ったよりも緩斜面が続いて、
あまり脚を使うことなく会場に到着。
逆を言えば、軽量級クライマーにとっては
チャンスは少なそうだなとも。

那須まで来た目的のとれたまさんにご挨拶。
ここでよっしーさんとM柳さんが来ていることを知らされる。
いやー、厳しいな~。

受付会場はコースの中腹。
スタート地点まで下らなきゃ行けないので
上ってきた道、また下る。

アスリートクラスのスタートは一番最後。
とれたまさん、よっしーさん、M柳さんと話ながら待つ。

そして、スタート。
今日はブラーゼンとブリッツェンのプロも参加。
憧れの増田選手と走れるなんて嬉しい限り。

最初の緩斜面はまったり進行するのかなと予想していたら、
プロが曳く曳く。スピードが速いので先頭集団は一本棒に。
インナーでいいかと思っていたけど、とてもじゃないが対応できない。
慌ててアウターに入れる。

気を抜くと前と少し間が出来てしまう。
最初からガンガン、ちょっとヤバいなというくらい脚を使う。
ここで千切れたらそれこそ終わりなので、踏むしかない。
メーター確認すると時速38キロとか。
いくら緩斜面とはいえ、ヒルクライムだからね、これ。
とれたまさんの後ろについて耐える。

しばらく行くと少し勾配が出てきて、ややペースが落ち着く。
おお、ようやくいつも感じが戻ってきた。
平地は余裕なかったが、本格的な上りになるとやや楽になる。

と、プシュ、プシュ、プシュと・・・。
あれ、真下から聞こえたので、僕のタイヤか?
でも、タイヤに変化は感じない。
前にいるとれたまさんかなととれたまさんのタイヤを
凝視するも大丈夫みたい。やっぱり僕か?
とりあえず影響ないから大丈夫だったのか。

でも、すぐ後にカタン、カタンとリアタイヤから嫌な感覚が。
終わった
中切れも申し訳ないので隊列から外れる。

すると、とれたまさんが
「(プロ除いて)残ってるの、ここの3人だけですよ」と。
見たら、とれたまさん、よっしーさん、僕しかいない。
あれ、M柳さんは?でも、僕もすぐ消える身か・・・。
ああ、もったいない。

最後にタイヤが持つまで行ってやろうと先頭に出る。
プロ相手に前に出てやったぜ!
日本ナンバー1クライマーの増田選手の前出てやったぜ!
と、記念です。これも。半分自棄です(苦笑)
そして、静かに消える・・・。

単独になったのが受付会場のマウントジーンズだったので、
タイヤ張り替えようかなと思うも面倒だなと続行。
そもそもコースから外れたら失格か?

下りが2回。バンバン抜かれる。
レースでこんなに抜かれたのは初めて。
そりゃそうだ。下りで20キロで走る奴はいない。
目標は落車しないこと。それだけ。

上りはそこそこ走れた。
そこそこですが。そのままゴール。
何もありませんね。切ないです。

ヒルクライム好きなら誰もが聞いたことあるだろう
トップクライマーたちと記念撮影。

左から、2年連続2位のとれたまさん、
優勝のよっしーさん(またの名を「走ってコロコロ」さん)、僕、
そして、Mt.富士6590人の頂点に立った男、M柳さん。

下山後のラーメン。


表彰式。

ここに立てなかったのは事実。
負けるには負けるだけの理由がある。

しかし。強い人と走れるのは純粋に楽しい。
強くてありがとうございますって感じ。
その分、最後まで勝負できなかったのは残念だけど。

八方ヶ原はすごいメンバーみたいです。
まさに乗鞍の前哨戦。
その中で、ダークホース的に食い込んでいきたいなと。
夏本番。やる気が上がってきました。
2014-07-12(Sat)
 

夏の電車

夏の電車って冷房かけてるから
最初は涼しくていいんだけど、
1時間も乗ってると寒くなってダメ。

電車に限らず少し暑いくらいがちょうどいい。
筋肉量が少ないせいか寒がり。

そして、今日も強烈な睡魔に襲われる。
体調良くないな。
2014-07-11(Fri)
 

寝る

仕事をして一日が終わった日。
そして眠い。何もする気が起きないくらいに。
そろそろレースの準備したいとこだが、今日はいいか。
眠すぎる。

今は仕事に追われてしまって、レースに気持ちが向いていない。
岩木山と比べると準備不足だったな。
仕方ない。これでも一応は社会人だから。

そういう中でもいかに戦って行くか。
メリハリや切り替えや割り切り。
仕事とうまく付き合って行くのも長続きの秘訣。
と言ってもどうすることも多いのだが。

■走行距離 28キロ  ■体重 50.3キロ
2014-07-10(Thu)
 

ローラー練

ローラー練習。
ミディアム20分 85rpm 255W 5.05倍
ミディアム10分 82rpm 256W 5.07倍
計60分。


仕事で疲弊してしまって、疲れが取れない。
頭が疲れると、体を使っていなくても体に疲れを感じる。
脳と筋肉は連動しているんだと思う。

L4に持っていくのが精一杯。
270Wとか280Wってどこの世界の話だってくらいに遠くに感じる。
2日休んでこれですよ。
年々衰えていく…(苦笑)

健康診断の結果が帰ってきた。特に問題なし。
去年はBMIで引っ掛かるというまさかのクライマー病を宣告されたが、
今年はMt.富士の直後で2キロ増えたのが功を奏し、基準値にギリギリ収まった。

■走行距離 55キロ  ■体重 50.5キロ
2014-07-09(Wed)
 

5歳

息子5歳。誕生日。
fc2blog_20140708234833f15.jpg
早いよな~。

父として5年。
まったく成長してないよな…。

■走行距離 38キロ  ■体重 50.5キロ
2014-07-08(Tue)
 

コンタドール

さいたまクリテリウム。
今年もやるみたいですね。
埼玉でトッププロの走りが見れるのは嬉しい。

欲を言えばガチの走りが見たいわけですが。
平地でフルーム圧勝とか、そこまでやられちゃと興ざめですからね。
台本どおりと思えばいいのかもしれませんけど。

生コンタドール見たいですね。
ぜひツール勝って、日本に来てほしい。
今年こそはやってほしいな~。

■走行距離 28キロ  ■体重 50.8キロ
2014-07-07(Mon)
 

林道白滝 20分03秒

3時起き。W杯など見ながら。
6時出発。筑波山。涼しい。

朝ごはん食べ過ぎたのがいけなかったのか、
夜ごはんいつも以上に食べたのがいけなかったのか、
どうも腹がパンパンでお腹が重い。

TTとか出来る気もしないし、やる気もしないので、
その辺テキトーに上って、チャチャっと帰るかと思ったけど、
結論が出ないまま、なぜか林道白滝線TTコースへ。
こうなったら20分苦しむだけだとTT行ってみる。

ここでタイムを出すには突っ込んでいくしかない。
全体で20分ちょっとなんでペースとか考えてないで、
前半10分出せるパワーで行けるだけ行って、
残りの10分ひたすら耐えるだけ。

今日はこの前ベスト出したときより感覚的には遅い。
せめて23分は切ろうと、苦しむ。
コケが多くて落車しないように気を付けながら。
太ももが麻痺してくる。
回して、回して、良いタイム出そうだ。
最後はもがき切る。

林道白滝 20分03秒 265W 5.21倍

前回より13秒短縮して、ベスト更新。
タイムが良くなってきている。
調子は上向きなのかもしれない。
走ってるときは調子良い時も悪い時も
ただただ苦しいのでよくわからないけど。
ま、タイムが出ると気持ちが楽になる。

さて、那須はどんな強敵来るかな?
誰が来ても、35~36分苦しみ抜いてペダル踏むだけ。
そう考えれば気も楽か。

■走行距離 119キロ  ■体重 50.9キロ
2014-07-06(Sun)
 

取り換え

今まで使っていたスピードプレイ(チタン)のペダル本体が割れてしまったので、
先日急きょ安価なスピードプレイ(クロモリ)を購入。

価格はこんな感じ。
クロモリシャフトペダル 216g ¥13800(税抜 )
チタンシャフトペダル 164g ¥33800(税抜)

正直な話、チタンを買うのはちと辛い。
いろいろお金もかかるし、見境なく自転車だけにつぎ込むことは難しい。
そこで考えた。
クロモリのペダル本体をチタンシャフトに装着すれば元通りじゃないかと。
試してみた。

チタンシャフト 30g
fc2blog_20140705213434ffe.jpg

クロモリシャフト 58g
fc2blog_20140705213510a7b.jpg

チタンシャフトに装着されていた壊れたペダル 49g
fc2blog_20140705213649161.jpg

クロモリシャフトに装着されていたペダル 50g
fc2blog_2014070521353783d.jpg

予想通り違うのはシャフトだけでペダル本体は一緒みたい。
チタンシャフトにクロモリシャフトに装着されていたペダルを取り付けてみた。
ビンゴ!見事にハマった。良かった~。

今日は夕方から江戸川。
200w目標。そこそこで終了。

■走行距離 58キロ  ■体重 51.1キロ
2014-07-05(Sat)
 

さて、寝ますか

特に何もなし。
土日は雨か。もったいない。

さて、書くこともないので、寝ますか。

■走行距離 28キロ  ■体重 50.6キロ
2014-07-04(Fri)
 

ミディアム走

ローラー練習。
ミディアム20分 88rpm 280W 5.43倍
ミディアム10分 81rpm 263W 5.10倍
ミディアム10分 83rpm 271W 5.25倍
計60分。


暑くて意識朦朧としたので、1本で終わってもかまわないやと
20分走でドーンと行ってみた。
ベストに近い良い数値が出た。
超回復か。

まだ、出来そうだったので10分走2本。
まずまず。今日は練習出来て良かった。

■走行距離 57キロ  ■体重 51.6キロ
2014-07-03(Thu)
 

体力ない

体力がない。
疲れて寝てしまった。
今はできる気がしない。

こんな軟弱なのに岩木山走れば優勝とか
どっちが本当の自分なんだか分からない。
人間の体って実に不思議だ。

無い物ねだりだけど、もう少し体力あるといい。
どうにも情けないな~。

レースで速い人はガンガン走ってるイメージあるけど、
僕ほど体力ない人って聞かないよな。

良いように捉えれば、僕のようにまるで体力のない人でも、
続けていればそこそこ走れるようになるってことを
誰かが見てやる気になってもらえるかもしれない。
と言いつつ、やってる本人は自己嫌悪との戦いですが(笑)

■走行距離 28キロ  ■体重 51.7キロ
2014-07-02(Wed)
 
プロフィール

フミ

Author:フミ
年齢:41歳
住まい:埼玉県
家族:奥さん・長男・次男

カウント
ブログ検索
カレンダー
06 | 2014/07 | 08
- - 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 - -
月別アーカイブ