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ローラー練習

ローラー60分。
データがうまく記録されてなくて…。

レースに参加。
30分ぐらいでパワーが維持できなくなり、
35分経って230Wぐらいに落ちたので終了。
全体で255Wぐらいかと。
気分的に疲れた割に頑張れたかな。
COW GUMMAな方が一緒に走ってくれたおかげ(´ω`人)

結局慣れって大事。
全然練習してないと250Wが無謀な数値に思えるけど
いつもL4出してると、それはさほど辛いことでなくなる。

ようやく2月終わり。
一年で一番長く感じる2月。
3月が終わればいよいよだな。
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2017-02-28(Tue)
 

月曜日

少し頭が痛かった。
疲れてるのかな。
風邪には気をつけないとね。

スラムのシフターが壊れた件で
すらいむさんがビックリな安さで
譲ってくれました!
あ、ありがとうございます!!\(^o^)/

ん、あれ?箱の下に何やら別の箱が(゜o゜;)
越後屋、お主も悪よの~
というセリフが思い浮かぶ(笑)

お気遣いいただきまして、
ありがとうございます!

そして。
美ヶ原エントリーしました。
頑張ります。
2017-02-27(Mon)
 

103km 205w

zwiftって、日曜日のイベントが少ない。
なぜに日曜日だけ何もないのか。
不思議だ。

独りでローラーする気力がないし
外を覗いてみたら、今日は快晴。
よしっ、走りに行こう!

目標は100km200w。 
関宿城。

空腹感を感じて、珍しくレッドコーラを飲む。
85kmくらいから苦しくなってきたが
何とか耐えきった。

103km 205w。
ぐへ~(x_x) ダメージでかい。
台湾出るなら、やらなきゃいけない練習。
がんばろう。

蔵王の恵。

2017-02-26(Sun)
 

ノーライド

朝から地域の防災訓練に参加したり、
塾の見学に行ったりといろいろしてたら
どうもやる気が湧かなくてノーライド。

うーん。何していたんだろう?
若干の後悔をしつつ寝る。
2017-02-25(Sat)
 

ロードバイクセッティングを読み解く

先日、辰巳出版から発売された
『勝つためのロードバイクセッティング』
機材

中身は17名のホビーレーサーの
沖縄・乗鞍の機材にフォーカスした内容。
どんなフレームに乗り、どんなホイールを使い、
こだわっていることは何かなど。
最後の普段のトレーニング内容が記されている。

ざっと読んでしまえば、あっという間に見終わる。
ああ、こんなんね。ふ~ん、そうなんだ。
ま、俺には関係ないね。と思う人も多いと思う。

ただ、僕は何か速くなるための秘密が
ここに隠されているんじゃないかと思っている。
そんなものがあるのかは分からないけど。

表紙からも分かるとおり17名の選手が紹介されている。
この17名の身長・体重・BMIを調べてみた。それが↓これ。
ホビーレーサー
BMI順に並べてみました。
ほう~w(゚o゚)w おもしろい。おもしろくない?
これだけでワクワクするのは変かな

タイプ別の平均値は
RR 171cm 63kg BMI20.8
HC 170cm 55kg BMI19.1
身長はほとんど変わらないのに体重が8キロも違う(;゜0゜)

ちなみに日本人の平均は
171cm 69kg BMI23.6 だそうだ。
当然だが自転車選手は痩せている。
そしてクライマーはとても痩せている。
BMIは22が適正とされ、18.5以下は痩せだ。

そして、僕の中ではヒルクライム専門家と位置付けている
選手の4人ともが見事に下位に並んでいることが実に興味深い。

ここから見えてくるものは何か?

沖縄を目標にするなら、BMIは20~22が良い。
上りを重視するなら20、パワー重視なら22。
そのあたりがバランス的に優れているのだろう。

そして、乗鞍。
勝負するならBMIは20以下。
平地や下りの速さを犠牲にできるなら、17~18まで落としてもよい。
ただし体質とかもあるので、落として成功するかは別問題。
森本さんはあまり絞れない体質と語っていたこともあったように
やっぱり自分の特性は見極めないといけない。

が、乗鞍で活躍している選手の多くが、BMIが低いというのは事実。
筋肉量が元々少ない選手は参考になるのではないだろうか。

そして、沖縄・乗鞍ダブルタイトルを狙うならBMIは20。
BMIが20に近い選手が近い将来ダブルタイトルを獲れそうじゃないか?
と思った。

自分はヤビツ主様が道しるべ的存在であった。
体格的な数値は近づいた。そして確かに結果がついてきた。
小柄な選手が生きる道。その方向性は間違っていなかったのだと思う。

と、どうでもいいことを考える金曜日の夜(笑)
2017-02-24(Fri)
 

44分 261w

ローラー練習。
ASIA Thursday Night Race
久々にレースに参加。100人くらいいたのか?
スタートから全開。6倍で走り続けるが先頭が分からない。
5分くらいして、もうすでに逃げは決まったらしく、
トップ争いからは脱落した模様。
20170223233041874.jpg
仕方がないので、第何グループなのか分からないが、
10人弱ぐらいのグループで走る。
後半になるにつれて人数は減っていって、
最後は一人逃げられてしまったが、
3人のスプリントは取れたようだ。
結局、10位だったみたい。
44:09 87rpm 261w

お、何とか260wは超えるようになったか。
少しずつ体が戻ってきたか?
まだまだ脂肪は5キロ以上ついてますが。
そろそろ冬も終わりが見えてきたな。
2017-02-23(Thu)
 

亀風会

今日はチーム亀風会。
残業で合流できるのが
一人遅くなってしまった(;д;)
ちょいと食べ過ぎたか。

サイクルピクニックまで2カ月余り。
あまり皆さん練習されていないようで
去年以上に不安を感じているのですが
大丈夫でしょうかΣ( ̄。 ̄)

1週間に1回ぐらいで良いので乗ってくださいね。
楽しく走るには、楽に走れないといけませんからね。
頑張っていきましょう!

例の雑誌を貪るように読んでます。
この手の本が好きなんです(笑)
別にどんな機材を使っているのか、
はっきり言ってそれほど興味はありません。
たぶん、皆さん何に乗っても速いんですよ。

自転車乗るとき、どんな感覚を重視するのだろう
どんな練習をしているのだろう
どうやってモチベーションを保つのだろう
自転車に対してどういう姿勢で臨むんだろう
普段何を感じ、どう考えているんだろう
そういうことを知るのがワクワクします。

速くなりたければ速い奴の真似をすること。
これが速くなるための近道。
機材も練習も。
2017-02-22(Wed)
 

60分走 247w

奥さんが出かけなきゃならんということで
有給休暇をとって、子育てな日。

奥さんが出かける前に30分だけローラー。
膝の痛みはなくなった。良かった(*^_^*)

その後は次男と散歩など行って過ごす。
近所のツタヤに行ったら、「勝つための~」の
雑誌が本当に売ってた(」*´∇`)」
でも、今日は育児の日なんでまだ読めず。
おもしろそうな本だったな。
主様とかミヤケンさんとか
どこまで変態なのか気になる(笑)

夜。子どもが寝てからローラー。
ZWIFT Korea AJAEに参加。
60分走。ちなみにレースではない。
先頭集団前方で走るように心がける。
前半の30分は235wくらいか。

そこから先頭集団の人数が少しずつ減っていく。
レースではないけど、それらしい雰囲気が出てくる。
3分に一度誰かがアタックしてくる。
徐々にアタックに対する反応が遅い人も出てきて
仕方なく自分で足を使う場面も多くなる。

最終的には韓国の選手と二人になって、
残り2分のところの上りでアタックされ撃沈。
完全に力負けしましたね・・・。
60分 92rpm 247w
後半はなかなかの強度でした。
2017-02-21(Tue)
 

勝つためのロードバイクセッティング

朝から右ひざが痛む。
どうやら昨日の北風の中、踏み続けたおかげで
膝がやられてしまった模様。

帰宅後、お風呂で温まった後にローラー。
リカバリーライド30分。
やっぱり引っかかる感じがある。
まだ筋力が追いついていない証拠かな。

焦る時期ではないけど、もう少し乗り込まないととは思っている。
明らかにボリュームが足りていない。

先日、後輩と走りながら話したけど、
子供ができると練習しない理由が増えちゃって、
言い訳ばかりがうまくなってしまって、
そんなこと言ってうちはダメだなと思った。
普通じゃない成績を望むなら、普通じゃダメなんだよな。
良いお父さんすることも大事だけど、
僕はまだまだ自転車馬鹿でいたい。

と。宣伝です。
本日2月20日に『勝つためのロードバイクセッティング』が
辰巳出版より発売されました。
機材
宣伝してますが、実はまだ読んでません(´∀`*;)ゞ
ホビーレーサーがどんなところにこだわるのか興味深いです。
早く読んでみたいです。
2017-02-20(Mon)
 

飽き性

江戸川を走る。
北風がひどい。進まない。
まるで激坂のように思えたサイクリングロード( ノД`)

こういう日はパワーメーターがないとやっていられない。
スピードメーター基準で見てたら萎えるもんな。
いつもより20分くらい帰りが遅くなった。

今年参加するレースのプランを立てている。
僕はどの大会も1回出れば満足して、
2回目出たら飽きる傾向がある。

だから、3回以上出ている大会は少ないじゃないかな。
乗鞍とか、富士とか、美ヶ原はその地を訪れる
楽しみはもう無いと言えばない。
この3つの大会に関して言えば、結果にこだわっているので今年も出る。

6月に富士と美ヶ原。
8月に乗鞍。
それ以外は未定。

5月に一つ出たい。
子供の運動会との兼ね合いでまだ決められない。
出来れば、交通費があまりかからなくて、
距離がそこそこある大会がいい。
大弛峠が今年はいつになるだろうか?

あとは7月だけど。
本当は鳥海山がいい。
でも、交通費が悩むところ。
シリーズ戦が終わってしまったことも
ちょっと動機づけを失ってしまった感じ。
良い大会だし、好きな大会ですけどね。

そして、やっぱり出たことのない大会に出てみたい。
それも訪れたことのない土地の大会がいい。
結局のところ、どうやっていけば安く行けるか、
あ~でもないこ~でもないと考える時間が好きなのだ(笑)
2017-02-19(Sun)
 

彩湖

後輩とその友達とその友達の同僚と。
もう一人後輩が来る予定だったんだけど
残念ながら風邪でDNS。
早く治してまた走りに行こう!

北千住から荒川を北上して彩湖まで。
彩湖をクルクルして、また荒川を南下。
20170218230912010.jpg
いつもローラーでぬくぬくしてるので
寒い外で走ると違う疲れが・・・。

なかなか一人だと外に行くのは億劫だけど
みんなと走ると楽しいから、こういうのはいいね(*^_^*)
2017-02-18(Sat)
 

疲れとる

なんか眠い。
少しずつ寝不足で、少し疲れた一週間。

今日は空気が生ぬるかった。
春は近づいてきているのか。

図書館で借りた本。
20170217234755821.jpg
宮澤さんってぼくよりずっと年上のイメージだったけど
2歳しか違わなかった (°_°)

いつまでも自分は成長しない感じで、
世間の36歳の域に達しているんだろうかと考えてしまう。
良く聞く言葉だけど、大人ってもっと大人なんだと思ってました(笑)
今でも自転車乗ってて、小学生と変わらんですねo(^▽^)o

今思い返してみると、小さい頃から自転車好きだったんですよ!
練習しなくても補助輪なしですぐ乗れた記憶あるし。
父親に一緒にサイクリングについて行きたいとせがんだ記憶も。
あの頃から友達と自転車で競争するの好きだったんですよね~。
2017-02-17(Fri)
 

乗鞍エントリー完了

今シーズン最初のエントリー完了。
幸先よくマウンテンサイクリングIN乗鞍。
今年もターゲットレースの一つだ。

一つだなんて言うとあれだけど、
他のどのレースよりもプレッシャーはかかる。
ピリピリした圧を感じる大会。

日本一。
そう。日本一だな。
また山の神様たちと戦いたい。
あの大雪渓のワクワク感が忘れられない。

短時間ローラー練習。
10分走 87rpm 287w
あれ?久しぶりに高い出力。
280越えなんていつ以来ぶりだ?!
20170216234434577.jpg
おかげで山岳ジャージをゲット。
2017-02-16(Thu)
 

お疲れ様会

たまには仕事の話。
一つ任務が終わった。
そのお疲れ様会。

面と向かって文句をいう人はいなかったけど、
いろいろ面倒なことを頼んだと思う
みんな協力してくれて感謝です。

スタートラインに立つ前に9割勝負はついてる。
ヒルクラレースと同じ気持ちで臨んだ。
自分の中では絶対に負けられない試合。
見返してやるという気持ちが強かったし、
このまま終わってたまるかよという気持ちだった。
どうせやるなら突き抜けてやるぜと思った。

半年前。あの時自分にやれることはもっとあったし、
それをやれるポジションにいたのも自分だったと思う。
はっきり言えば悔しかったんだな。
そこにいたのに何もしなかった自分が。

そういうわけで敗者復活戦というのか
リベンジマッチというのか。
自分としては、そういう位置付けの仕事。

そして。目標通り最高の結果。
みんなで良い仕事が出来た。
職場全体で一つの方向に向かっていた気がした。
こういうのっていいなと思った。

口には出さないけど。
あの時、みんな同じように悔しかったのかな~。
上司は各方面からいろいろ叩かれたんだろう。
塞翁が馬じゃないけど、あの時があるから、今がある。
明日も頑張ろう。

帰って40分だけローラー。
2017-02-15(Wed)
 

悩みはつきない

スラムにするか、シマノにするか。
レッドにするか、フォースにするか。
機械式にするか、電動にするか。
10速にするか、11速にするか。
悩んで練習に身が入らない。

立ち止まって考えてみる。
実に呑気な悩みだ(*´v`)
そんなどうでも良い悩みで夜も寝られない。
幸せな人生のほうだと思う(笑)
2017-02-14(Tue)
 

難しい問題だ

リアが変速しない問題。
現状はレッド機械式10速。

まず現状維持とするのか?
11速化するのか?
電動まで持っていくのか?

コストが一番低く済むのは現状維持。
だけど将来的に見た場合、早めに
11速化したほうがいいのではないか。
とも思うわけで。

11速にしたいという強い希望があるわけでないけど
いずれ10速のパーツが手に入らなくなるんじゃないかと
いう心配が大きい。

どうしたものかね~。
フォースとかライバルでお茶を濁すか。
2017-02-13(Mon)
 

zwift100km 201w

今日は2人の子供とお留守番。
お昼にマグロ丼食べてきた。

夜からローラー。
zwift100km 201w 2時間26分
台湾komに効果的な練習。

シフターがおかしい。
変速しない。
前も同じ不具合があった。
中で折れてるパターンぽい。

(´_ゝ`)
スラムは軽さとデザインで好きなんだけど
これだけ頻繁に壊れると嫌気がさすな。
お金的にも痛いしな。

やっぱりシマノなのか。
確かに安定のシマノ。間違いはない。
でも、ワクワクしないんですよね。

さてさて。
もうアルテグラで気軽にやろうかな。
2017-02-12(Sun)
 

サイピクエントリー

江戸川。気持ちが良い天気。

帰りは速い二人組にただ乗り。
いつもより早く帰ってこれたけど、
平均パワーが低め。
ヒルクラ専門家としてはそれで
良い練習と言えるのかは不明。

うつのみやサイクルピクニックに
チーム亀風でエントリーしました。
ジャパンカップのコースも通るらしい。
あの坂上ったことないから楽しみo(^o^)o
2017-02-11(Sat)
 

極寒

寒い。寒すぎる。
自転車乗っていても手が痛い。
感覚が麻痺して、苦痛だった。 

身体の痛い。筋肉痛。
今日は休もう。
2017-02-10(Fri)
 

STEP BY STEP RACE

ローラー練習。
ZWIFT STEP BY STEP RACE

68分22秒 91rpm 240w 4.5倍

BOXHILLの坂で千切られる。
1位2位3位は5倍越えか。
先は遠いな。

ZWIFTをやっていると、世の中は
こんなに強い人ばかりなのかと凹む。
1時間5倍だなんて凄い話だと思っていたけど、
今日だけでも3人もいるわけで。

しかし、自分ももう少しパワーあったつもりだけど。
5倍踏むだけの筋力が足りていない気がする。
そして、お腹の脂肪が多い|ω・`)
衰えなのか、怠けなのか。
がんばれよ、自分。
2017-02-09(Thu)
 

無理するとこれだ

朝からのどが痛い。風邪ひいたよ。
最近のパターンからして3日後に熱が出る。

そして、昼から膝が痛い。
どうなってるんでしょ。
無理すると、すぐこれだ。

今日はゆっくりしますか。
2017-02-08(Wed)
 

60分 200w

ローラー。
リカバリーライド。のつもりが20分走しちゃったり。
60分 200W

元々練習量が多いわけじゃないので
自分からセーブする必要はない。
出来ないときはやりたくても出来ない。
出来るときにやっておかないとね。

そういえば。
クライムジャパンシリーズなんてのが出来たんですね。
どんな風にポイントがつくのか分かりませんが、
脚力より経済力が大事そうなシリーズ戦ですね(´д⊂)
今のところ富士ヒルしか出ないと思うので
僕には関係のないシリーズ戦になりそうです。

上位3名は富士ヒル選抜クラスに招待か。
権利売っているだけで身銭切ってないよな~
というのは辛口コメントでしょうか(=∀=)

ハワイあたりに招待してくれるなら、
無理してでも本気で狙いに行くかも(笑)
2017-02-07(Tue)
 

ローラー練習

ローラー練習。
11分 265w
45分 222w
計75分。

一歩でも、半歩でもいいから、
前に進むことが大事。
2017-02-06(Mon)
 

まるで仕事のようだ

朝7時前からローラー。
ZWIFTレースに参加。
脚重っ (´Д`*)
昨日のL5がなかなか効いてる。

スタートして3分でやめたくなる。
matさんが走っていたので、それだけを心のよりどころに。
それでも20分もすると、まったくパワーが出なくなる。
230wあたりでフラフラしていたけど、30分くらいで切れた。

やべー。やべー。
あの頃のパワーをとり戻せるだろうか。
激しく不安だ…。

9時から4時間、マンション理事会。
その後、25分休憩の後、3時間以上現場確認。
おいおいっΣ( ̄。 ̄ノ)ノ
今日は日曜日なのに、ぜんぜん休んだ気がしない。
憂鬱な話題ばかりだし…。

唯一良かったことは初めて屋上に上がって
思ったよりも景色がいいことに気が付いたこと。
それだけ
2017-02-05(Sun)
 

江戸川

最近、外走ってないなと思って
練習日誌見たら前回は1月3日だった。
1ヶ月ぶりの外。

走り出して、びっくり。
やべ、カーボネックス軽っ(゜◇゜)
クロスバイクでしか走っていなかったので
あまりの違いに今更ながら驚いた。

サイクングロード走っていると
二人組の方に抜かれる。
どんどんスピードが上がっていき
向かい風の中、6倍で走って千切られる。
平地の遅さはzwiftで免疫出来ている(笑)
今年一番追い込んで、肺が死ぬ。
いやー寿命が縮む。


帰りは追い風。
たかだか60kmでボロボロ。
本当に走り込まないとマズい。

と言いながらも、がむしゃらに結果を
求めるような乗り方はしなくてもいいかなと。
自転車だけが人生じゃないと言って
引退していく選手の気持ちが少し
分かるような気がしてる今日この頃。

夕方からマンション理事会の打ち合わせ。
毎週のように集まっているような…。
奥さんに負担かけちゃって申し訳ない気持ちと
割に合わない仕事に情熱を持ってやってくれている
他の理事の方々の力になりたい気持ちと。
知識がないとまるで役立たずなので
今は必死で勉強しているところ。

この業界の構図が少し分かってきました。
いかにカモられないマンションにするか。
この戦い、なかなか面白そうです!
2017-02-04(Sat)
 

眠い

5時に目が覚める。
眠い。もっと寝ていたらいいのに。
目が覚めると時間がもったいなくて
二度寝はしないタイプ。

夜は髪を切ってきた。
椅子に座っていたら猛烈に眠くなった。
ちょっと疲れがあるのかもしれない。
寝よう。
2017-02-03(Fri)
 

465w 10秒 10本

ローラー練習。60分。
465w 10秒 10本

2015年乗鞍の映像を見ながら。
一昨年の乗鞍ゴール後のインタビューで森本さんが
来年(2016年)はもっと接戦の良い戦いになると思う
と答えていましたが、その戦いの場に自分はいたんだよなと
不思議な気分になりました。

まさか自分のような凡人サイクリストが
そんなとこで走ることになるとは。
人生は分からんもんです。

僕が自転車始めた20代。
村山さんとか藤田さんとかごろーさんとか
すっごく遠くに感じていた。
何だかあの頃が懐かしいですね(*´~`*)
随分遠くまで走ってきた気がしますよ。
2017-02-02(Thu)
 

今日もローラー

最近、なぜかローラーが嫌じゃないな。
集中力出てきたのか。
今日も楽なメニュー。


美ヶ原と乗鞍の案内が届いた。

まずは6月25日美ヶ原に向けて積み上げていく。
強い人はたくさん来るかもしれないけど、
美ヶ原に対する想いは負けないはず。
そういうつもりでレースに臨む予定!
2017-02-01(Wed)
 
プロフィール

フミ

Author:フミ
年齢:41歳
住まい:埼玉県
家族:奥さん・長男・次男

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